rekord pompki na poręczach

28.03.2011 - poniedziałek Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie [...]

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

[...] 6x40 Prostowanie ramion na wyciagu 8x32,5 8x40 8x47,5 Herkulesy 1seria (44powtorzenia) Maszyna imitująca pompki na poreczach 12x160 Trening bardzo fajny. Przy Mc zrobiłem rekord głową. Gdyby nie nastawienie, to po 3powtorzeniu odlozylbym sztangę. Być może było w zasięgu jeszcze jedno powtórzenie, ale chciałem że sceny zejść niepokonanym :)) [...]

[...] ćwiczenie idzie po nowemu a reszta na zapalenie płuc, ale po pierwszej serii przyszło opamiętanie. Już czuję plecy razem z tricem, a cóż to będzie jutro ew pojutrze :-D I rekordzik padł, nawet nie wiedziałem, że partner mnie nagrywał więc i filmik będzie. Szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie MC: [...]

[...] pięty, zmieniło się czucie mięśni - jest trudniej, ale czuję lepiej czworogłowe, chyba jest git Wyciskanie - co prawda w ostatniej serii nie było 5, ale za to ponad 10-letni rekord został pobity ! Jestem ciekawy, czy na następnym uda się 5 - wątpię, niestety Wiosłowanie - bez emocji Pompki na poręczach - przegiąłem z obciążeniem i 3. serii nie [...]

[...] Ostatni trening cyklu to wypadało się postarać - i tak zrobiłem. Rekord w siadzie - 120kg, byłbym w stanie zrobić więcej, ale już nie chciałem testować możliwości nóg. W WL rekord o 5kg, próbowałem 97.5 i poszło nawet do 3/4, ale dalej zabrał kolega i nie mogłem sobie zaliczyć tego ciężaru. Pozytywnie zaskoczony klatą jestem, pamiętam jak kilka [...]

[...] Jeżeli po tych ćwiczeniach będziecie mieli jeszcze siłę, możecie próbować wykonać w taki sam sposób jeszcze 1-3 pojedyncze podejścia, aby postarać się pobić swój osobisty rekord. Następnie należy odpocząć przez 5 minut, po czmym wykonać 1 serię 15 powtórzeń z obiciążeniem równym 15% JPM. Tak kończymy trening. Ostatnie Uwagi i Komentarze [...]

Środa 21.04.2010 2h 15 min 1. Wl: - 20kg/8, - 50kg/8, - 70kg/5, - 85kg/3, - 95kg/1, - 105kg/3,3,3,3,3. REKORD 2. Dociskanie: - 115kg/3,3,3. REKORD 3. WW: - 95kg/3,3,3. REKORD 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/4, - 40kg/3, - 50kg/3,3,3.REKORD 5. Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki stojąc + wyciskanie chwytem młotkowym: - 6kg/15, [...]

14.09.2010 r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3-65 1x7-67,5 kg 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 11.04.19r Rion, zgadza się. Czasami warto wejść też na jakiś zupełnie inny zakres powtórzeń i pobić własny rekord,np. na 20 powtórzeń. Przysiad 10x20 5x60 5x90 4x120 2x140 2x160 3x180 zapas na jeszcze jedno powtorzenie Lydki 8x220 Trzymanie sztangi 260 300 320 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 5x90 5x90 Wioslowanie podchwyt [...]

[...] Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) dociskanie w siadzie na rekord 4x40 4x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x90 wykroki na rekord 4x40 4x60 3x70 3x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x120 koncówka siadu przedniego z wspieciem 5x120 5x130 [...]

[...] 1x130 3x3x135 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 3x3x115 ss pompki na poręczach z podciąganie nachwytem 8x 8x10kg 8x20kg komentarz rwanie w sumie rekord na 2pow, w jednym bardzo mało skoczyłem a w drugim juz bardzo podrzut też rekord na 2pow i całkiem dobrze, 2x100 poszło i góra nie była taka ciężka nawet po środwym [...]

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]

[...] ktoś silny ot, co. Robię swoje na tyla na ile mam siły. Natomiast, przez 20 lat nie robiłem nic z ciężarami. W szkole średniej ostatnią serię na klatce robiłem 3x120kg (rekord), biceps na sztandze stojąc - 55kg. Wiedziałem, że redukcja osłabia, że zastany i wogóle... Ale z drugiej strony byłem pewien, że przynajmniej to 70kg na płaskiej [...]

[...] zamiast 225 zrobiłem 230, a jak wyszlo to widac. Coż. - pompki na poręczach - Tu spadek mega tez. Ewidentnie czas na przerwe - podrzut - chciałem sobie machnąc też jakis rekord, ale power opadł. - podciąganie na drązku - jak widac masakra - rotacja - 2s i koniec. Przed treningiem- warunki hardcore Whey + durum. Martwy ciąg 200, 210, 220 x1 [...]

[...] duze problemy z podniesieniem ciezaru, walka o dwa kolejne. Zrobilem kolejna serie, chociaz uwazam, ze nie bylo juz sensu- 2 powtorzenia. Mam duzy problem z martwym. Moj rekord w ogole, to 120kgx5 (okolo rok temu, przy wadze okolo 80kg). Do tej pory nie moge go pobic, a teraz jak widac nawet do niego podejsc. Powaznie zastanawiam sie nad [...]

[...] była duza, nakrecalem się powaznie i o ile tydzien temu 115kg z treudem wzialem 2-3 razy to teraz podnioslem, mysle niezle technicznie 120kg x 5. Tym samym wyrownalem mój rekord, z czego jestem zadowolony. Coprawda jest to dalej smieszny ceizar, ale w tym cyklu treningowym, chcialem oprocz sily zyskac kilka kilogramow suchego mieska. W [...]

[...] 5, a dla jeszcze innego 30 :):) _________________________________________________________________ 09.04.10r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3x7p-50 kg Lekko. (rekord to 2x7-57,5 kg) 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 6,5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-09 21:13:50

[...] siedzac 4+4 2x8-30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 0p 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Podsumowanie: W dociąganiu nowy rekord takze mozna sie cieszyc, ale.. przy wyciskaniu siedzac za dużo zacząłem kombinować w wyniku czego cos sobie zrobilem w prawym łokciu. Wyciskanie musialem przerwac a o [...]

[...] talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt 1.Czy to oznacza że na każdym treningu mam stałe obciążenie i staram się pobić rekord w ilości powtórzeń total z poprzedniego treningu czy może zacząć od dolnego pułapu powtórzeń i dodawać je co trening/tydzień? 2.Mam prośbę czy mógłby ktoś wrzucić [...]